【不調の薬膳24】血流を良くして体を温める「生理痛」軽減の食材とレシピ

寒くなるにつれ、「生理痛」が重くなるという方はいませんか。「生理痛」の原因は冷えや、血流が滞る「血瘀（けつお）」なので、今回は生理痛を改善する食材とレシピを3つご紹介します。「血瘀」とは、血液そのものや体に必要な栄養を示す「血」の流れが悪くなる状態で、頭痛や肩凝りに始まり、「生理痛（月経痛）」や「生理前症候群」などの不調を引き起こします。寒い季節はとにかく身体を冷やさないことが大切ですが、食生活では生野菜を摂るのを控えたり、偏食がないか振り返ることも「生理」にまつわる痛みを緩和するきっかけになりますよ。それでは生理痛の症状と、改善食材やレシピをチェックしていきましょう！

血塊や痛みが強い生理痛に、「ミカン」と「ベリー」のケーキ

旬のフルーツをたっぷり使った、手間いらずのパンケーキです。全粒粉（なければ小麦粉）のホットケーキミックス粉へ豆乳を混ぜて、オリーブオイルを引いたフライパンに流したら、皮を剥いたミカンとブルーベリーを多めに埋め込みます。裏返して焼いたら、ハチミツをかけていただきましょう。

血塊が出たり痛みが強い場合は体を温めて、血流を促して巡りを良くし「血瘀」を改善することが大切です。「ミカン」は実を食べても、乾燥させた皮をお風呂に入れても体を温め、気持ちを楽にしてくれます。「ブルーベリー」などのベリー類は「血」の流れを良くする作用があり、酸味の爽やかさも痛みを和らげます。そして、おかずに使うなら血流を促す「玉ネギ」（【不調の薬膳9】メニュー紹介）、「血」を補う「ヒジキ」を、ほかに「ソバ」「春菊」（【不調の薬膳19】レシピ紹介）「玖瑰花（マイカイカ）」（【不調の薬膳12】まとめで紹介）なら「気」を巡らせて体をリラックスさせ、生理痛の痛みや不快感を緩和してくれますよ！ 

生理のときの疲れに「鮭」の「キャベツ」包み

「血」を補って体に活力を満たし、生理痛を和らげる1品です。キャベツの葉1枚で鮭1切れを包んで鍋へ並べ、薄めの鶏ガラスープで煮込みます。塩、コショウで調味したら出来上がりで、お好みでパセリやショウガの千切りを散らして、スープも一緒にいただきましょう。シャケとキャベツの組み合わせは、パスタや炊き込みごはんに応用しても美味しいですよ。

生理の出血で体力を消耗したり、痛みを伴うなどして疲れを感じたら、「気」、「血」を補って体を助けましょう。「鮭」（【不調の薬膳17】食材紹介）や「キャベツ」のほか、「カボチャ」「ホウレン草」「栗」「黒ゴマ」などの食材を調理に使って、「気」「血」を補いながら体を楽にしていきましょう。これらの食材は、出血量が多くない場合でもおすすめです。

冷えを強く感じる方に、「クルミ」のホウレン草和え

エネルギーを満たしながら体を温めて、作り置きもできる和え物です。ホウレン草は茹でて水気をしっかり絞り、食べやすい大きさに切ります。砕いたクルミを和えて、柚子コショウを溶かした昆布ダシで薄目に味を整えたら完成です。もっと手軽に味付けをしたいときは、具材にポン酢をかけるだけでも美味しいですよ。

生理痛が強いときは体の冷えが強い場合が多いので、「血」を補ってエネルギーを補給し、冷え（寒証）を改善していきましょう。適する食材は痛みに効く「クルミ」のほか、「ニラ」「サンショウ（山椒）」「シナモン（肉桂、ニッケイ）」、砂糖を使う場合は「黒砂糖」（【不調の薬膳10】食材紹介）が体を温めてくれますよ。また寒い季節は、生野菜や冷たい飲料を摂るのを控えたり、バランスの取れた配合（＝「五味調和」）で食生活を考えながら体を温めるようにしてみましょう！

まとめ

生理中やその前後に何となく甘いものを食べたいと思ったら、例えば始めにご紹介したパンケーキに「ハチミツ」（【不調の薬膳19】まとめ）をかけたりと、自然な甘さが体のこわばりを解いて体に優しいです。また「大豆」由来製品に多く含まれる「イソフラボン」は、生理痛だけでなく更年期障害にも効果的。ホルモンバランスを調えて女性の味方になるので、「豆乳」をグラタンやスイーツに使ったり、水煮缶などを使った「大豆」のヒジキ和えも簡単でおすすめですよ。最後になりますが、女性特有の病気は、痛みが出るまで発覚しない場合が多いので、気になる症状がある方は専門医へ受診したり、検診を忘れないようにして、元気に過ごしていきましょうね！